Самые лучшие тренеры здесь
@studio_one.moscow

ID: 1683363677

Тренировки на Power Plate® Все виды массажа
⏰7 - 22
☎️+7 936 777-07-14
🆓Пробное занятие с тренером 500₽. ⚡️🔥Специальные акции ⬇️

Самые лучшие тренеры здесь (@studio_one.moscow) Medias

Самые лучшие тренеры здесь (@studio_one.moscow) Instagram photo 2017-06-20 00:01:55

20 June 00:01:55
«Что касается питания, я советую начать с ведения дневника: попробуйте отследить ваши эмоции во время приема пищи и выявить определенные привычки. Вы переедаете, когда вам скучно? А может, когда вам грустно? Эмоциональное «заедание» может быть причиной проблем с питанием. Также необходимо исключить фастфуд и ночные перекусы. Если сможете продержаться в новом режиме 3 недели, переходите к более серьезным изменениям. Важно принимать пищу в определенные временные отрезки и стараться всегда придерживаться этого четкого расписания. Если ваше тело будет уверено в том, что получит еду, оно не будет накапливать жир «на всякий случай». Обязательно пейте достаточное количество чистой воды, особенно если активно сбрасываете вес с помощью кардио и много потеете. Ну и, конечно, следите, чтобы в каждом приеме пищи была порция белка размером с кулак, большое количество овощей и умеренное количество хлеба и крахмалов».⠀ #дневникпитания #питаемсяправильно #пишевойдневник #какпитаться #какхудеть #какпохудеть #худеем #худеембездиет #полезно #пп #зож #диетолог #здоровоепитание #здоровье #здоровыепривычки

Самые лучшие тренеры здесь (@studio_one.moscow) Instagram photo 2017-06-16 02:04:03

16 June 02:04:03
Чтобы рассчитать калорийность, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Выглядит она так:⠀⠀ ⠀⠀ для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);⠀⠀ ⠀⠀ для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).⠀⠀ ⠀⠀ Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. ⠀⠀ ⠀⠀ Затем вводится коэффициент двигательной активности человека (AMR), который у каждого свой. Полученный BMR нужно умножить на AMR:⠀⠀ ⠀⠀ если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;⠀⠀ при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;⠀⠀ средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;⠀⠀ активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725; (есть тут у нас такие?)⠀⠀ ⠀⠀ В случае похудения нужно урезать калорийность. #кбжу #расчеткбжу #калории #фитнесмотивация #меню #рацион #питание #пп #зож #диета #диетолог #похудение #какпохудеть #какпитаться #естьинетолстеть #естьихудеть

Самые лучшие тренеры здесь (@studio_one.moscow) Instagram photo 2017-06-14 04:56:37

14 June 04:56:37
Моя любимая тема про сахар и как быстрые углеводы влияют на нас. Эти 8 вопросов помогут понять, зависите ли вы от сахара⠀⠀ ⠀⠀ ❓1) Как часто вы едите или пьете сладкие продукты или напитки?⠀ ❔2) Каков ваш типичный завтрак?⠀⠀ ❓3) Сколько сахара или подсластителя вы обычно добавляете в свой кофе?⠀⠀ ❔4) Как часто вы делаете себе послабление, чтобы получить что-то сладкое, например, идете в магазин, чтобы купить конфеты? ❓5) Вы когда-нибудь употребляли сладости так, чтобы никто не узнал?⠀⠀ ❔6) Вы прячете сладкие продукты, чтобы съесть их позже?❓7) Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильными перед сладкими продуктами или продуктами, приготовленными из рафинированной муки, вроде белого хлеба?⠀⠀ ❔8) Во время еды, вы когда-нибудь говорили себе, что это «последний раз», когда вы едите это? #сахар #зависимость #быстрыеуглеводы #углеводы #cleaneating #healthyfood #питаемсяправильно #диетолог #выбираемдиету #диета #планпитания #пп #здоровоепитание

Самые лучшие тренеры здесь (@studio_one.moscow) Instagram photo 2017-06-09 14:06:50

09 June 14:06:50
Жир на животе может замедлить функцию внутренних органов, увеличить давление на вашу печень, засорить вашу сердечно-сосудистую систему и вызвать сердечное переутомление. #ожирение #похудение #толстый #худая #тренировки #питание #диета #диеты #какпохудеть #худеюнапп #худею